王嘉尔也太自律了！跑步撸铁两不误，常年体脂率8%，这身材谁不爱？

• 2026-10-17
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王嘉尔的身材确实看着让人很难不爱？ 尤其是前段时间在舞台上脱掉上衣露出肌肉的时候，真的是太漂亮了，并非那种宽大雄壮的肌肉，而是符合大多数人审美的薄肌身材。 整个腹肌、肩膀线条更是清晰可见，据说他的体脂率常年都是保持在8%左右！ 确实王嘉尔的这个身材是有点东西的…… 不过好身材的背后一般都是离不开强大的自律，那王嘉尔平时都是怎么练的呢？ 基本可分为三大模块： 第一，就是有氧慢跑； 王嘉尔多次被相关粉丝拍到在户外跑步的视频，出差去到一座城市，基本上在清晨或者傍晚都会去跑40分钟左右，而且看配速还不低。 即便不去户外，也会在健身房的跑步机上跑一跑，不过相对来讲，他更喜欢户外跑一些，在之前的采访中王嘉尔就有提到： “在跑步机上跑步挺无聊的。” 这也是为什么经常有人在户外拍到王嘉尔跑步的视频原因！ 第二，就是力量训练； 也就是喜欢“撸铁”，但是王嘉尔对于撸铁这块从来不搞什么花哨动作，就是简单的以胸背肩腿为主。 练胸就卧推，练肩就推举，练背就是拉，练腿就深蹲硬拉，核心平板支撑+卷腹 。 而且他说自己很多时候健身都是利用碎片化时间完成的，经常在候机时就去做几组深蹲、剧组间隙就会做做俯卧撑。 但是不管怎么样，即便这一天再忙，王嘉尔哪怕凌晨一两点收工回酒店，只要今天的健身没做，还有精力的情况下都会健身房撸铁15分钟再回房间洗澡。 所以你看，这样的自律和克制，身材能不好吗？ 第三，就是饮食管理。 不管怎么说，有腹肌的人他们的饮食管理都是非常克制且严格的，而王嘉尔也不例外。 为了舞台上更好的表现和身材管理，他几乎戒掉了所有的高油、高盐、高糖的食物，也从来不喝任何的饮料，只喝白水。 在饮食上更是以低脂高蛋白为主，如果你们有想要减脂的，完全可以复制王嘉尔的这一日三餐： 早餐：鸡蛋（煎蛋+水煮蛋）+ 一片全麦面包 + 牛油果或半个香蕉 + 黑咖啡； 午餐：一拳糙米/藜麦/红薯 + 半盘去皮鸡/鱼/瘦牛肉 + 绿叶菜或西兰花，清煮少酱； 晚餐：以蔬菜和蛋白质为主，比如一块三文鱼配一大盘烫青菜，或鸡胸肉蔬菜汤， 尽量在六七点前吃完 ，七分饱就行。 所以当你们看到王嘉尔的好身材时，也不要光只羡慕，其实练好身材，保持有肌肉的状态应该是我们每一个普通人都该去追求的。 而不是以“没时间去健身”、“人家是明星”等等理由来搪塞自己…… 只要你想管理好身材，每天抽30分钟时间少刷会手机，去做做俯卧撑、深蹲、平板支撑、引体向上，完全可以打造出一副不亚于王嘉尔的薄肌身材，关键差的就是一个开始和坚持！ 别等“有空了再去练”，看看人家王嘉尔凌晨一点收工还要去练，变好的路上不要想着偷懒。 再说了，练成王嘉尔这样的身材，每天自己欣赏自己不香吗？ 特别